जानिए : स्वस्थ रहने के मानक, खुद सतर्क रहें
ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें…
- बीपी: 120/80
- नाड़ी :70 -100
- तापमान: 36.8 – 37
- श्वास: 12-16
- हीमोग्लोबिन: पुरुष -13.50-18
स्त्री -11.50 – 16
6.कोलेस्ट्रॉल: 130 – 200
7.पोटेशियम: 3.50 – 5
- सोडियम: 135 – 145
- ट्राइग्लिसराइड्स: 220
- शरीर में खून की मात्रा: पीसीवी 30-40%
- शुगर लेवल: बच्चों (70-130) वयस्कों के लिए:
70 – 115 - आयरन :8-15 मिलीग्राम
- श्वेत रक्त कोशिकाएं WBC: 4000 – 11000
- प्लेटलेट्स: 1,50,000- 4,00,000
- लाल रक्त कोशिकाएं आरबीसी: 4.50 – 6 मिलियन।
- कैल्शियम: 8.6 -10.3 mg/dL
- विटामिन डी3: 20 – 50 एनजी/एमएल।
- विटामिन B12: 200 – 900 पीजी/एमएल।
40/50/60 वर्ष वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष सुझाव….
1- पहला सुझाव….
प्यास या ज़रूरत न होने पर भी हर समय पानी पिएं, सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं और उनमें से ज्यादातर शरीर में पानी की कमी के कारण होती हैं। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2-दूसरा निर्देश….
शरीर से जितना हो सके उतना काम करें, शरीर का मूवमेंट होना चाहिए, जैसे चलना, तैरना, या किसी भी तरह का खेल।
3- 3 टिप कम खाएं…
ज्यादा खाने की लालसा छोड़ें… क्योंकि इससे कभी अच्छा नहीं होता। अपने आप को वंचित मत करो, बल्कि मात्रा कम करो। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक प्रयोग करें।
4- चौथी हिदायत…..
वाहन का प्रयोग तब तक न करें जब तक कि अत्यंत आवश्यक न हो। यदि आप कहीं भी किराने का सामान लेने जा रहे हैं, किसी से मिल रहे हैं, या कोई काम कर रहे हैं, तो अपने पैरों पर चलने की कोशिश करें। लिफ्ट, एस्केलेटर का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।
5- 5वां निर्देश….
गुस्सा छोड़ दें, चिंता करना छोड़ दें, बातों को इग्नोर करने की कोशिश करें। अपने आप को परेशानी वाली स्थितियों में शामिल न करें, वे सभी स्वास्थ्य को खराब करते हैं और आत्मा की महिमा को हर लेते हैं। सकारात्मक लोगों से बात करें और उनकी बात सुनें।
6- छठा निर्देश….
सबसे पहले धन का मोह त्याग दें
अपने आसपास के लोगों से जुड़ें, हंसें और बात करें! पैसा जीवित रहने के लिए बनाया जाता है, जीवन पैसे के लिए नहीं।
